Dalam usaha menaikan berat badan yang awalnya jauh dari angka ideal menjadi ideal tentunya butuh perjuangan lebih. Agar pada proses menambah berat badan tubuh semakin mengalami dalam positif secara kesehatan maka perlu di perhatikan asupan makanan yang di konsumsi saat menambah berat badan. Mengkonsumsi makanan sembarang dengan tujuan yang penting berat badan naik beresiko mengalami gangguan kesehatan bahkan beberapa kasus terdapat perubahan fisik yang tidak terlalu indah yaitu buncit.
Agar berat badan yang ideal tercapai maka makanan yang di konsumsi harus bisa membuat masa otot meningkat sercara membuat tubuh sehat secara merata. Sudah pasti makanan yang di konsumsi harus memenuhi asupan nutrisi harian agar berat badannya bertambah tanpa ada efek samping.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang di percaya menambah berat badan
- Susu
susu untuk menambah berat badan sudah banyak beredar di pasaran dan memang betul adanya susu memang membantu dalam proses menaikan berat badan seeorang menjadi ideal. Hal ini di karenakan susu memiliki nutrisi yang lengkap mulai dari mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh hingga terdapat juga nutrisi lainnya seperti lemak baikk, protein, karbohidrat dan kalsium yang baik untuk perkembangan tulang dan masa otot.
- Nasi
Dalam semangkok nasi terdapat sekitar 200 kalori, mengkonsumsi nasi sebaiknya dalam jumlah banyak jika dalam proses menaikan berat badan. Sebaiknya mengkonsumsi nasi bersamaan dengan makanan berupa sayur-sayuran atau yang memiliki kandungan protein tinggi.
- Daging Merah
Mengkonsumsi daging merah sebaiknya yang rendah lemak atau kalau bisa tanpa lemak seperti bagian pada tubuh ayam yaitu dadanya yang tang tulang. Daging merah juga mampu membuat tubuh berolahraga lebih lama karena tubuh mendapatkan tambahan tenaga sebesar 18%.
Di dalam daging merah juga terdapat nutrisi seperti creatine dan leusin yang membantu tubuh dalam meningkatkan masa otot sehingga mampu memaksimalkan kekuatan otot.
- Makanan yang kayak akan pati
Makanan yang memiliki kandungan pati tinggi selain terdapat kalori tinggi tapi juga mampu meningkatkan pertumbuhan otot pada tubuh sehingga mambu memberikan dampak pada berat badan menajadi menambah. Beberapa makanan yang di anggap kaya akan pati adalah sereal, ubi jalar, sereal terbuat dari gandum utuh, labu, gandum, jagung dan juga kentang. Hampi semua makanan yang tadi di sebutkan mudah di temukan di pasar tradisional ataupun modern yang berada di Indonesia.
- Telur dan Ikan Salmon
Kedua makanan ini bisa di bilang tidak akan terpisah di dalam program kesehatan baik itu diet ataupun menaikan berat badan. Hal ini di sebabkan oleh kandungan omega 3 pada salmon yang mampu menjaga fungsi otak dengan baik serta telur yang kaya akan protein dan nutrisi baik lainya.